Doğru Koşu Tekniğinin 4 Adımı

          Eğer koşucu arkadaşlarınız arasında bir tartışma yaratmak isterseniz, ortaya doğru koşu formu konusunu atın. Bazıları aynen yüzmede ve tenis raketiyle topa vurmakta olduğu gibi, koşmanın da doğru bir tekniği olduğunu iddia ederken; bazılarıysa her koşucuyu ayrı bir birey olarak değerlendiriyor ve formu değiştirmeye çalışmanın esas sakatlık sebebi olduğunu düşünüyor. Ama ortak noktada buluşulan bir şey de var: İki taraf da düzgün bir vücut postürü ve sağlam adımların hayati rol oynadığı konusunda hemfikir. Dünya Şampiyonu triatlet Andy Potts’un yardımıyla, bu iki unsuru sizin için bir problem olmaktan çıkarmak elinizde. Okumaya devam edin ve daha verimli koşulara merhaba deyin.

1. İniş Öncesi

          Ayağınızı yere vurmadan hemen önce beyniniz kaslarınıza darbeye hazırlanması için sinyal yollar. Kaslarınız da sıkışarak eklemlerinizi korur. Eğer bu iletişim zayıf ve yavaşsa kaslarınız bu uyarıyı almakta gecikir. Koşu anında gövde dik, bel düz ve baş tam omuzların üzerinde olacak şekilde ilk temasa hazırlanın. Bu sizi fazla yükten koruyacaktır. Ayrıca kolları sallarken dirsekleri vücudunuza yakın tutun.

2. Darbe

          Bazı araştırmalar, ayağın yere ilk değişinin stres kırığı ve diğer sakatlıklarda başrol oynadığını gösteriyor. Tabanın önü ya da orta kısmını yere koymak bu etkiyi azaltıyor. Uzmanlara göre fazla uzun adım atmak, çok daha büyük bir sorun. Şok emici ayakkabılarla ilk teması orta tabanla yapın.

3. Midstance

          Koşarken, tek ayağınızın üzerindeyken ve arkaya attığınız ayağınız içe doğru bükülüyorken sakatlanma riskiniz oldukça fazladır. Neredeyse vücut ağırlığınızın 2,5 katı kalçanız, diziniz, bilekleriniz ve ayak bağlarınıza baskı uygular. Bu da kas, eklem ve kemiklerinizin risk altında olması demek. Bu riski en aza indirmek için merkez kaslarınızı kullanın ve koşarken kütüklerin üstünden atladığınızı hayal edin.

4. Parmak Ucu

          Bel bölgeniz en üst seviyede gergindir, kalça fleksörleriniz sıkılaşır ve belinizde sorun yaşama riskiniz artar. Ayağınızın nerede olduğunun, hangi kaslarınızı kullandığınızın farkında olmak sizi daha iyi bir koşucu yapar.

http://www.runnersworldtr.com adresinden alıntıdır.